Blog

10g de creatina faz mal? – Um dos suplementos alimentares que tem sido amplamente utilizados no meio fitness com o intuito de ganhar massa muscular, melhorar o rendimento e combater efeitos da fadiga, é a creatina. Diversos estudos comprovam a eficácia da suplementação dessa substância desde que seja consumida de forma correta, nas quantidades recomendadas. Qual a melhor quantidade de creatina para obter resultados mais rápido? Tomar em maiores quantidades acelera o processo ou é prejudicial à saúde? Este artigo trata justamente sobre isso e vai esclarecer suas dúvidas quanto ao uso dessa substância.

O que é a creatina?

Para entender melhor sobre a quantidade recomendada para o consumo, é importante, primeiro, conhecer a substância e como ela atua no organismo humano, para então compreender como o corpo reage à grandes concentrações de creatina. 

A creatina é um composto de aminoácido que é sintetizado pelo fígado e transportado para o tecido muscular esquelético, onde pode ser encontrado em maior quantidade. Ela atua, sobretudo, na regeneração das moléculas que são responsáveis pela liberação de energia dentro das células, a adenosina trifosfato, ou ATP. Essa quantidade que é produzida pelo corpo é suficiente para suprir as necessidades diárias do organismo. No entanto, as pessoas que praticam exercícios físicos de alta intensidade também consomem mais energia e nutrientes e necessitam de reposição para manterem o pleno funcionamento do corpo. 

A creatina em forma de suplemento alimentar, então, torna-se uma alternativa com o intuito de se ter mais energia armazenada nas células, além de combater os sintomas da fadiga muscular e auxiliar na recuperação das fibras, já que as células estão mais hidratadas pela retenção de líquido e propensas a absorver nutrientes como a proteína.

Creatina –  Como tomar?

É importante dizer que para qualquer adição de suplementação alimentar é necessário o acompanhamento de um nutricionista. No entanto, a quantidade recomendada, geralmente, está em torno de dois a três gramas de creatina dissolvidos em água ou ao whey protein. É importante mencionar que o consumo de água é importante para a manutenção da saúde, sobretudo, dos rins, que atuam na filtração dessas substâncias. Assim, qualquer quantidade acima desta pode ser considerada prejudicial à saúde em função do excesso de creatina que pode ser armazenado ou excretado do corpo.

Ingerir 10g de creatina vai fazer mal?

A quantidade recomendada é de dois ou três gramas, uma colher de chá, de pó dissolvidos em líquido. Uma concentração maior do que essa pode fazer mal porque existe uma quantidade limite de armazenamento de fosfato de creatina dentro da célula, e qualquer excesso dessa substância é transformado em creatinina e será filtrado pelos rins e excretado por meio da urina. Assim, grandes concentrações de creatina e um consumo de água que não a sustente, vai provocar problemas renais como insuficiência ou toxicidade, além de dores de estômago, náusea e diarreia.